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背部的運(yùn)動(dòng)、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動(dòng)的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有助于防病治病。

一、衣服護(hù)背

平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。

二、曬背取暖

避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。

三、慎避風(fēng)寒

因?yàn)楸碁槲迮K俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

四、捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

五、搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

六、捏脊

取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來(lái)，自大椎開(kāi)始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對(duì)調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過(guò)大、過(guò)猛，速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。