由于常年在機(jī)關(guān)，我落下不少毛病，如肩、腿關(guān)節(jié)炎，慢性頭痛等。我1997年退休后，參加活動(dòng)，除堅(jiān)持日行萬(wàn)步，晨練太極拳外，主要是是堅(jiān)持蹲墻，收效甚大。如今雖已六旬又半，可行走如風(fēng)，常年不患感冒。
蹲墻的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是兩腳并攏，腳尖抵住墻根往下蹲。開(kāi)始練時(shí)做不到這一點(diǎn)，所以可根據(jù)個(gè)人狀況，確定兩腳于墻距離，盡自己的力量能蹲下為度。身體稍差的老年人可以兩腳尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度，或抱樹(shù)或扶床架等物往下蹲。
開(kāi)始練時(shí)較困難，有時(shí)還沒(méi)蹲下去就會(huì)往后倒。下蹲時(shí)兩手自然下垂，兩肩胛盡量?jī)?nèi)扣，重心前移慢慢往下蹲。上起時(shí)，注意收腹拱腰。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，能順利蹲下去后再逐步兩腳并攏，腳尖抵墻，動(dòng)作要慢。若想提高蹲墻質(zhì)量，還可加大難度，如赤腳蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。難度在大一點(diǎn)，可以蹲至大腿與地面平行時(shí)定位不動(dòng)。此蹲墻法能平衡陰陽(yáng)，使經(jīng)脈氣血通暢，且鍛煉十分簡(jiǎn)便。
