自然盤腿坐好，兩臂下垂，先以四指包拇指的姿勢握拳，左拳心向上，右拳心向下，兩上臂保持不動，屈肘，兩前臂上抬，與上臂成９０度夾角，此時頭頸部向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)，然后兩肘反轉(zhuǎn)，手向后牽引５至６次，身體恢復(fù)原位。接著再握拳，右拳心向上，左拳心向下，屈肘抬前臂，與上臂成９０度直角，此時頭頸部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩肘反轉(zhuǎn)，手向后牽引５至６次，恢復(fù)原位。最后叩齒３６次，深呼吸，鼓蕩丹田９次，并鼓漱口中津液９次，徐徐咽下，即可收功。從驚蟄至春分，每天早晨５時左右練習(xí)此功，能祛風(fēng)清熱，解毒消腫。
