副標(biāo)題[/!--empirenews.page--]
心理學(xué)研究表明：疾病對(duì)人的心理影響是明顯的。如患明顯的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的老年人，其記憶力明顯地低于正常老年人；患高血壓、冠心病的老人還容易變得焦慮、急躁、惱怒。一些長(zhǎng)期被疾病折磨的老人，心情也容易變得惡劣、沮喪、抑郁、消沉，對(duì)治療失去信心，甚至整天沉默寡言、心情沉重，不愿與任何人接觸；有的“破罐破摔”，不與醫(yī)護(hù)人員合作，不遵醫(yī)囑服藥；有的老年病人因久病臥床，生活不能自理，靠他人照料伺候，時(shí)間一久，覺(jué)得自己成為家人或親友的累贅或負(fù)擔(dān)，思想焦慮、內(nèi)疚、痛苦，產(chǎn)生不如早死的念頭。
老年病人的上述心理狀態(tài)，不僅對(duì)治病無(wú)益，恰恰相反，還會(huì)加重病情的發(fā)展，使病體更難早日康復(fù)。因此及時(shí)排除久病老人的上述消極心理情緒，對(duì)配合醫(yī)生積極進(jìn)行治療是至關(guān)重要的。
其一，要正確對(duì)待疾病。俗話說(shuō)得好：“人吃五谷，哪能無(wú)病。”人到老年，機(jī)體逐漸老化，易生各種疾病，本是意料之中的事，符合事物發(fā)展規(guī)律，大可不必驚慌失措，六神無(wú)主。每個(gè)老年人對(duì)晚年生病應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備，有思想準(zhǔn)備與無(wú)思想準(zhǔn)備，甚至疑慮重重，其治病效果是大不一樣的。
其二，既來(lái)之則安之。有了疾病，就得配合醫(yī)護(hù)人員積極治療，要及時(shí)排除各種影響治病的消極心理情緒。須知，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，絕大多數(shù)疾病都是能夠得到治療或使病情減輕的，即使是癌癥，只要早治，也能得到有效地控制或根治。老人對(duì)治病應(yīng)抱有信心，不急躁，不消沉，不畏懼。要始終保持鎮(zhèn)定、冷靜、沉著、樂(lè)觀、開(kāi)朗的心情，與病魔作頑強(qiáng)的抗?fàn)帯?BR> 其三，松弛自己的精神緊張——放松療法。
放松療法是建立在養(yǎng)生學(xué)基礎(chǔ)上的，它的基本原則是在安靜、沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)和體力負(fù)荷的條件下，學(xué)會(huì)放松自己的精神，降低你的緊張、焦慮意識(shí)，使你應(yīng)付困境的信心增強(qiáng)。放松療法一般要經(jīng)歷以下幾個(gè)步驟：
(1)選擇一個(gè)空氣清潔、四周潔靜的環(huán)境。
(2)選擇一種自我感覺(jué)較舒適的姿式，站、坐、躺均可。如果是白天，或是精神活動(dòng)比較興奮的狀態(tài)，最好選取站或坐姿，如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐或躺的姿式。假如想使自己放松，使身體形成一種舒適的姿式十分必要，這就要求你的肌肉可以不必用力而能支撐住身體。比如采取坐式時(shí)，就應(yīng)該輕松地坐在沙發(fā)上，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠住沙發(fā)的后背，這便是放松所要求的舒適姿式。
(3)在放松療法之前，要松開(kāi)個(gè)人所有的緊身衣物(如皮帶、領(lǐng)帶等)，同時(shí)應(yīng)摘下妨礙放松練習(xí)的珠寶首飾、手表、眼鏡等物，脫掉鞋、帽。這樣做的目的是為了減少觸覺(jué)刺激，而觸覺(jué)刺激是導(dǎo)致肌肉緊張的原因之一。
(4)放松身體各部分。閉目，舌抵上顎，由頭至腳，循序放松全身各部份關(guān)節(jié)和肌肉。為了測(cè)試自己是否放松了肌肉，可以先輕輕地握拳頭，以感受肌肉的松弛程度。如此反復(fù)感受，可以達(dá)到放松各部分肌肉和關(guān)節(jié)的目的。
(5)保持呼吸的自然、舒暢。呼吸的調(diào)節(jié)是很不容易掌握的，因?yàn)楹粑仁茏月缮窠?jīng)的支配，又可用你的意識(shí)去調(diào)節(jié)和支配。那么，怎樣的呼吸最自然、舒暢呢？這只有當(dāng)人根本不注意自己在呼吸，只靠身體的自然起伏帶動(dòng)呼吸時(shí)，這樣產(chǎn)生的呼吸最自然，它既緩慢，又均勻，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)。也就是要在一種自然過(guò)程中忘掉呼吸，而不是直接有意識(shí)地去控制呼吸，那樣往往適得其反。
(6)放松意識(shí)，注意力集中。這一步比較難做，要學(xué)會(huì)控制自己的意識(shí)，方法是意守身體上某個(gè)部位，如意守丹田，默念一個(gè)簡(jiǎn)單的字，想象一棵樹(shù)，來(lái)達(dá)到放松的目的，當(dāng)意識(shí)放松時(shí)，你的意識(shí)可以達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
通過(guò)放松療法，使得身心兩者均能放松，就可主動(dòng)調(diào)養(yǎng)身體，利于病體的康復(fù)。這是通過(guò)機(jī)體內(nèi)部的“自我調(diào)節(jié)”而自然地實(shí)現(xiàn)的。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，任何患病的器官，都有在良好條件下自我修復(fù)的功能。而放松療法，則是給身體創(chuàng)造了最佳的康復(fù)條件。
放松療法剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，最好每天兩次，每次30分鐘左右。隨著對(duì)整個(gè)療法過(guò)程的掌握，每次的時(shí)間可減少20分鐘左右或更短一點(diǎn)。放松療法的時(shí)間一般應(yīng)安排在午飯過(guò)后一小時(shí)或晚間睡覺(jué)之前。這樣，進(jìn)行放松療法的時(shí)間比較固定，同時(shí)在臨睡前進(jìn)行也有助于提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)放松效果。
由于放松療法要求病人放松意識(shí)，注意力集中，而注意力集中又是不少人難以保持的，為此特向你介紹兩個(gè)鍛煉人專注能力的小訓(xùn)練：
一個(gè)是節(jié)拍器法，找一個(gè)節(jié)拍器，擺正姿式靜坐好，然后專心聽(tīng)那嘀嘀嗒嗒的聲音。起初聽(tīng)到的聲音比較遙遠(yuǎn)和微弱，隨著你的注意力的集中，就會(huì)感到那節(jié)拍器的聲音象是在自己胸膛里的振蕩，甚至象是在從室內(nèi)周圍的墻壁上反射回來(lái)一樣。如果沒(méi)有節(jié)拍器，可用鐘或表來(lái)代替，比如把表貼在自己的耳朵上，聆聽(tīng)表針發(fā)出的嘀嘀嗒嗒的聲音，即可進(jìn)行鍛煉。
另一個(gè)是線擺法。把20多厘米長(zhǎng)的線拴在古銅錢或螺絲母上，然后用手捏住繩子的另一端，讓銅錢或螺母靜止地垂在自己的鼻尖前面，兩眼盯住銅錢和螺母的小孔。當(dāng)注意力集中到這兒以后，在心里反復(fù)默念“左右動(dòng)，左右動(dòng)”，不一會(huì)兒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)銅錢或螺母真動(dòng)了起來(lái)。這時(shí)你心里可再默念“擺大些，擺大些”。結(jié)果，擺的幅度會(huì)真的變大起來(lái)。注意力越集中，反應(yīng)就越強(qiáng)烈。如果注意力不集中，是毫無(wú)效果的。
其四，心寂則痛微，心躁則痛甚——奇妙的心理鎮(zhèn)痛法。心理學(xué)的研究與臨床的大量觀察證明，心理因素既可以誘發(fā)與加劇疼痛，也可以延緩與抑制疼痛。因此利用心理方法控制疼痛是當(dāng)今控制疼痛的四大方法之一(其他三種方法分別為外科手術(shù)、藥物鎮(zhèn)痛和生理學(xué)方法)。心理鎮(zhèn)痛方法之所以有效，是由于疼痛的本質(zhì)是由一些“發(fā)痛物質(zhì)”引起的心理和生理現(xiàn)象。當(dāng)人體受到各種不良刺激時(shí)，會(huì)引起刺激部位細(xì)胞的破裂，使某些發(fā)痛物質(zhì)從細(xì)胞內(nèi)跑出來(lái)接觸神經(jīng)而發(fā)疼，比如“鉀”就是一種發(fā)痛的物質(zhì)。鉀離子主要儲(chǔ)存于人體中大約60多億個(gè)細(xì)胞內(nèi)，平時(shí)它沒(méi)有與神經(jīng)末梢相接觸的機(jī)會(huì)，只有在細(xì)胞受到損傷時(shí)，鉀離子便會(huì)從細(xì)胞內(nèi)逃出，刺激神經(jīng)末梢，引起痛覺(jué)。那么疼痛怎會(huì)與人們的心理有關(guān)呢？原來(lái)細(xì)胞的損傷還與肌肉的緊張有關(guān)。當(dāng)人們心理處于一種緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)使人的肌肉也隨之緊張起來(lái)，這將導(dǎo)致血管發(fā)生痙攣，使組織細(xì)胞缺氧、缺血，鉀離子就會(huì)跑到細(xì)胞外面引起疼痛。
心理鎮(zhèn)痛主要包括：
(1)意志控制法：俗話說(shuō)，越不怕疼，就越不疼。在堅(jiān)定的意志和信心支持下，對(duì)于巨大的疼痛，人體就會(huì)產(chǎn)生巨大的抗痛力量，以致能使其反應(yīng)緩解。大家都知道劉伯承在戰(zhàn)爭(zhēng)中眼睛受傷的故事，劉將軍愣是在沒(méi)有任何麻醉的情況下，堅(jiān)持做完手術(shù)，使得給他做手術(shù)的外國(guó)醫(yī)生嘆道：“真是個(gè)軍神。”
(2)轉(zhuǎn)移注意法：患者不要把注意力總放在疼痛的部位上，那樣會(huì)造成越注意越疼痛的不良循環(huán)。因此要嘗試著用各種方法，使自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他對(duì)自己有意義或有趣的事情上去，如看電影、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，這樣疼痛就會(huì)減輕或消失。
(3)情緒穩(wěn)定法：情緒穩(wěn)定與鎮(zhèn)靜會(huì)使患者的痛覺(jué)感受遲鈍，疼痛反應(yīng)減少。為此，老年人患重病必須堅(jiān)信并不意味著死亡，樹(shù)立戰(zhàn)勝病魔的信心。病人的家屬也要注意不在病人面前過(guò)分難過(guò)，以免導(dǎo)致病人的心緒不良。要經(jīng)常與病人一起回憶過(guò)去美好的時(shí)光，展望未來(lái)美好的前景，使患者感受到人間溫暖。病人心情好了，就會(huì)大大增強(qiáng)對(duì)疼痛的耐受力，減輕疾病造成的疼痛。
(4)自我鼓勵(lì)法：在疼痛時(shí)，病人可運(yùn)用自我暗示的方法，在自己心中默念：“不疼”，“沒(méi)關(guān)系”，“一會(huì)兒就會(huì)好”，這往往能收到很好的鎮(zhèn)疼效果。如果有條件的話，老年患者之間也可進(jìn)行相互鼓勵(lì)。
其五，心理調(diào)節(jié)好，疾病康復(fù)早——病人不良心理的消除法。老年人患重病后容易形成三種不良的心理狀態(tài)：
一是急躁心理：老人患重病后，由于心情不好，肝火太旺，所以變得特愛(ài)發(fā)脾氣，常常為一些芝麻大點(diǎn)的小事大動(dòng)肝火，俗稱“無(wú)名火”。在這種情況下，病人的親人，最容易成為他們發(fā)脾氣的對(duì)象。
在醫(yī)治過(guò)程中，急躁心理表現(xiàn)為總想速戰(zhàn)速?zèng)Q，企望馬上顯示療效。性急導(dǎo)致患者在療效尚未顯示出來(lái)時(shí)，就想換醫(yī)院、換醫(yī)生。然而心理越急躁，醫(yī)院大夫換得越勤，病就越不容易治好。
二是多疑心理：老人由于自己得了“絕癥”，心理壓力較大，內(nèi)心有一種空虛和不確定感，所以對(duì)周圍的許多事物都非常敏感，問(wèn)題也想得較多，以至產(chǎn)生了一種多疑的心理。
懷疑醫(yī)生：病人先是容易懷疑醫(yī)生可能是給自己誤診了，確診后又愛(ài)懷疑醫(yī)生的醫(yī)治水平不高。人在多疑時(shí)就很敏感，總傾向于收集印證自己看法的證據(jù)，導(dǎo)致自己的疑心越來(lái)越重。
懷疑家人：老人患病后的自尊心變得特別的強(qiáng)
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